białko kcal

Wybacz, nie doczytałem :D myślałem że robisz tylko Hiit. Dieta 1000Kcal jest dobra, ale po modyfikcaji :D modyfikujesz do 1200 Kcal, i spożywasz w tym limicie prawie tylko białko i węgle w proporcji 1:1 ograniczając tłuszcz. Nie zapominajac o witaminach, mikro o raz makro elementach. (dietą nie możńa dobijać organizmu tylko go odochudzać) dlatego [...]

NAJWAZNIEJSZE i to tez dotyczy sie niektorych osob , ktore radza ludziom : Zeby ukladac plany zywieniowe i dawac rady trzeba miec pojecie !!! Nie wiem kto to wymyslil ale jak mozna komus radzic diete 1000 kalorii ??? Przeciez ta dziewczyna trenuje , ktory z was jezdzi czarodzieje samochodem bez paliwa ? A konkretnie? czy tak w ogólności? Autorka [...]

[...] ale i tak poszło już w dół minimalnie na tych rozgrzewkowych treningach. wypiski będą raz na tydzień. próbuję kończyć pracę magisterską. treningi 4x w tygodniu pn śr pt i sb suplementy z całego dnia: magnez w płynie z sciteca, biotebal, bodymax, tran oraz w trakcie treningu bcaa i białko po Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-11-21 13:24:53

280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 [...]

Faktycznie na to nie zwróciłem uwagi wartości były podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal [...]

Czyli licząc wg. twojego linku tak będzie ok? 2500kcal Białko 2g/kg = 120g = 480kcal Węglowodany 6g/kg = 360g = 1440 kcal Tłuszcze 1g/kg = 60g = 540 kcal W sumie 2460 kcal. Czyli ok i dziękuję :) Jeszcze jedno pytanie, co mogę zrobić aby zmniejszyć, bądź całkowicie zniwelować przyrost tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - Nobody11 w dniu [...]

Przypominam że rozpoczynam trening ACT. Aeroby również oczywiście codziennie rano 30 min rowerek stacjonarny. Podsumowując: czyli wychodzi: dziennie białko - 170g=680kcal dziennie tłuszcze - 85g=768kcal dziennie węgle 40g=160kcal(jedynie ?) SUMA kcal= 1608 przy zapotrzebowaniu 2040, czyli zaoszczedzam dziennie prawie 400 kcal. Wg. was ok ? [...]

[...] WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Raczej na mase 9. CEL [...]

[...] dobrze było i fakt do 6 posiłku dam 50g ryżu zawsze jak jadłem obiad to do treningu już nic nie jadłem bo rzygałem prawie na treningu , zawsze daje godzine po obiedzie białko i od razu po treningu , a 30-50 min po treningu posiłek ( daleko śmigam na siłke ) MuscleBody też tak myślę obserwuję organizm i mniej więcej po pewnym czasie [...]

[...] białka zwierzęcego) T: ~1,4g/kg W: ~5g/kg DNT: Kcal: ~3100kcal B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,4g/kg W: ~4,2g/kg Z suplementacji jedynie witaminy Olimp Vita-min plus oraz białko SFD WPC Protein Econo v2 dla uzupełnienia diety. Wieczorem pierwsza wypiska z treningu. Życzę wszystkim powodzenia i zapraszam do odwiedzania:)

jeśli białko liczy się na suchą masę ciała to powinno być 59 x 2g = 118g dziennie kcal, to powinno być, 77 x 24 x 1,2 = 2217 białko dostarczy mi 118x4=464k cal 20g węglowodanów tj 80kcal 2217-464-80 = 1673kcal co da mi 185g tłuszczu dziennie. Tak jest poprawnie ?

1. lepszym rozwiązaniem jest zjeść po treningu ww i białko, kolejny posiłek za 2h białko i tłuszcz i spać :-) 2. kółko 4x10, możesz dodać rocky - zobacz na moim profilu ;-) 3. koniecznie dodaj aeroby na masie, podkręcisz metabolizm i wciśniesz dużo kcal :-) makrela będzie super, ale dodaj warzywa :-) plan najlepszy jaki w życiu widziałem :-) nie [...]

Sory zapomniałem o podsumowaniu:Kcal:4064 białko:190g tłuszcze:123g Węglowodany 544g. Białko KGMC-2.9g Tłuszcze KGMC-1.8g Węglowodany-8.3g Kajzerki wywalę a chleb da rade kupić. Oliwę zamienię na oliwę z oliwek z Tesco a na ryby nie mam za bardzo kasy Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-06 12:09:32

-polaczylem to glownie po to, aby troche zwiekszyc liczbe kcal, a nie chce mieszac duzej ilosci wegli z tluszczami, z wiadomych przyczyn -nie jest to posilek potreningowy, jest to przedostatni posilek (ostatni przed samym snem ~twarog) co do dodawania tluszczu w celu spowolnienia, to nie ma takiej potrzeby, poniewaz twarog = kazeina... wiem ze [...]

hey... pociesze Cie - u mnie wszystko wygladalo identycznie tak jak w tych Twoich rozpiskach... slodycze mnie zalatwialy dokumentnie;/ tabele kcal znalam na pamiec ale i tak nie wiedzialam co jesc. No sorry, jak ja wliczalam do bilansu gume do rzucia i a nie chcialam zjesc obiadu? god! ;/ Ale juz ich nie jem. w sumie od ponad 8 miesiecy nie jem [...]

Witam, przepraszam że dopiero teraz piszę ale nie było mnie w domu wcześniej :) Więc tak, Zapotrzebowanie na makroskładniki obliczasz od calkowitej masy ciała, nie od masy beztłuszczowej, to bez sensu, bo tak na dobrą sprawę nie jesteś w stanie określić "ile jej masz". A więc 87kg, cel masa. Białko potrzebne do budowania masy mięśniowej ustalasz [...]

No powiem ci ze to teoche slaba metoda, jesli zalezy ci na efektach, bo weekendami mozesz niwelowac caly deficyt ktory sobie wytworzysz na tygodniu, niestety jak nie masz w planach naglego zwiekszenia aktywnosci (np zmiana pracy na barfzo chodzaca, crossfit 5x w tyg, hehe) to bez liczenia kcal raczej sie nie obejdzie. Proponuje ci szczerze zebys [...]

elo,elo no moje sugestie co do miski co do kcal i BTW sam podlicz mozesz sie pobawic w manipulacje weglami w nietreningowy a i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze [...]

dzisiejsza micha: 45 min przed treningiem Białko 30 30 minut przed sfd pure power 20g nitro caps 3kapsy 20 minut przed bcaa 20g w trakcie bcaa 20g od razu po sfd pure power 20g nitro caps 2kaps 1 Białko 40 Miód pszczeli 50 Mleko 300 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 3 Jaja kurze całe 240 Oliwa/lniany 20 Płatki owsiane 50 [...]

Wiec z białkiem będzie więcej niż 2500 kcal. Bierz białko także w dni gdy nie cwiczysz bo to do regeneracji. Jak jesteś bardzo głodny to zjedz banana czy parę orzechów. I nie zaniedbuj kardio bo musisz zjechać z bf cinajmniej do 12 żeby zacząć masę.